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1份奶类
=240ml 牛（羊）奶、酸奶
=奶粉4平勺
=奶酪（平酪）、芝士、1两、1片
(成人奶类最好选择低脂或脱脂奶，以减少饱和脂肪酸的摄取量)
1碗五谷根茎类
=1碗饭
=2碗稀饭
=2碗面(米粉)
=3片面包
=2.5两馒头、花卷
=2碗白薯（土豆、玉米粒、绿豆、红豆）
1份肉/鱼/海鲜类
=2勺的瘦肉或鱼肉（约0.8两）
=1/2鸡小腿
=0.8两虾、蟹
=1两牡蛎（蚵）、蛤蜊
=1两猪肝、鸡肝、鸡心
=2勺猪肠
1份豆类
=2两豆腐
=400ml豆浆
=1两豆腐干
=0.3两豆皮
=半盒盒装豆腐
=半碗黑豆、毛豆
1份油脂
=动植物性油（猪油、牛油、色拉油、橄榄油……）1/3勺=5g
=花生粉2勺
=色拉酱2/3勺
=花生10粒
=腰果5粒
1份水果
=1个中型苹果（柑橘、橙子、猕猴桃、中型蜜桃）
=葡萄3两
=西瓜5两
=木瓜4两
=1根中型香蕉

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