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    资源介绍
    1份奶类
    =240ml 牛(羊)奶、酸奶
    =奶粉4平勺
    =奶酪(平酪)、芝士、1两、1片
    (成人奶类最好选择低脂或脱脂奶,以减少饱和脂肪酸的摄取量)
    1碗五谷根茎类
    =1碗饭
    =2碗稀饭
    =2碗面(米粉)
    =3片面包
    =2.5两馒头、花卷
    =2碗白薯(土豆、玉米粒、绿豆、红豆)
    1份肉/鱼/海鲜类
    =2勺的瘦肉或鱼肉(约0.8两)
    =1/2鸡小腿
    =0.8两虾、蟹
    =1两牡蛎(蚵)、蛤蜊
    =1两猪肝、鸡肝、鸡心
    =2勺猪肠
    1份豆类
    =2两豆腐
    =400ml豆浆
    =1两豆腐干
    =0.3两豆皮
    =半盒盒装豆腐
    =半碗黑豆、毛豆
    1份油脂
    =动植物性油(猪油、牛油、色拉油、橄榄油……)1/3勺=5g
    =花生粉2勺
    =色拉酱2/3勺
    =花生10粒
    =腰果5粒
    1份水果
    =1个中型苹果(柑橘、橙子、猕猴桃、中型蜜桃)
    =葡萄3两
    =西瓜5两
    =木瓜4两
    =1根中型香蕉
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